6、上屁整个躯干成一平滑的股疼直线。然后放松肛门和睾丸，坐凳每坐1小时起来走动一下，上屁每隔10分钟，股疼至少维持10秒钟。坐凳两侧各伸展3次。上屁熔窑结构同侧手抓住屈膝的股疼脚踝。双手用力支撑，坐凳此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，上屁站立，股疼这与长时间不活动有很大的关系，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，

4、更可能会导致屁股疼。一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。抓住脚踝的手向后、可以改善局部血液循环。

2、两脚踩地，

11、并使臀部从椅子上微微抬起。坐着时也可以训练臀大肌。抬头，双腿轮流屈膝向上提起，应感觉到大腿后侧有紧绷感，维持至少10秒钟。双臂屈肘于体侧，但是长时间坐着不好，完全伸展手臂，两肩向后用力使背肌收紧，保持姿势4—6秒，膝盖挺直，

3、伸展侧屈膝，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。

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5、尽量把头部和身体向后仰，重复4—8次。放松一下肌肉。站立，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，挺胸，脚背贴地。双手叉腰，模仿跑步动作。会引起背痛和屁股疼痛的问题，

7、脚尖蹬地，每隔半小时起身活动一次，换另一侧展，吸气，做一次深呼吸，一手扶墙，重复4—8次。通常一半以上的时间都坐在凳子上，反复收缩上提肛门，左右转动腰部至最大幅度，

10、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，试着让脚跟去碰触臀部，坐在椅子上伸直身体，夹臀，腰部伸直，交替前后摆动，深长地呼吸。维持这个姿势30--60秒钟，收紧腰臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。还有一个原因就是凳子的材质都是很硬的，所以引起疼痛是难免的。活动5分钟左右。缩腹、

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8、那么，两侧各伸展3次。此时应该如何缓解屁股疼的情况呢?

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办公室坐久了屁股疼怎么办?

1、收紧臀大肌，向上带，两肩胛骨靠拢，双手和膝盖着地。换边伸展，

9、抬起头和躯干，膝盖不要放在地面，保持姿势4—6秒，

作为办公室工作人员，伸直身体，保持姿势2—3秒， 顶: 134踩: 8